Szkolenia

Kompleksowe omówienie teoretycznych i praktycznych aspektów stosowania metody ograniczonego przepływu krwi (BFR; ang. blood flow restriction) w treningu oporowym.

Czego dowiesz się na szkoleniu?

Charakterystyka metody BFR oraz jej możliwości aplikacyjne.

Jak stosować BFR w zależności od rodzaju wysiłku (wysiłek aerobowy/anaerobowy).

Jak indywidualnie dobierać wartości ciśnienia ucisku dla kończyn górnych oraz kończyn dolnych w oparciu o % całkowitego zamknięcia przepływu krwi tętniczej (AOP; ang. arterial occlusion pressure).

Poznasz metody stosowania BFR w treningu oporowym:

• Metoda ciągła;
• Metoda przerywana;
• Metoda przed –wysiłkowa;
• Metoda między-wysiłkowa;
• Metoda po-wysiłkowa;
• Nowatorskie metody stosowania BFR (w trakcie rozgrzewki, po rozgrzewce, po podróży, practical BFR).

Określanie parametrów treningowych dla metody BFR w zależności od celu:

• szerokość opaski uciskowej,
• czas trwania BFR,
• czas trwania reperfuzji,
• czas trwania przerw wypoczynkowych,
• liczba cykli BFR,
• rodzaj ćwiczenia oporowego,
• BFR a intensywność wysiłku (% 1RM).

Bezpieczeństwo oraz przeciwwskazania zdrowotne stosowania BFR w treningu.

Do kogo skierowane jest szkolenie ?

• do trenerów personalnych;
• do trenerów przygotowania motorycznego;
• do fizjoterapeutów;
• do osób trenujących rekreacyjnie, które chcą poznać nowe metody treningowe.

Wykładowcy:

• dr hab. Michał Krzysztofik prof. AWF,
• dr Jakub Jarosz AWF Katowice

Czas trwania:

1h

Godzina szkolenia:

19:00 - 19:45 

Koszty:

Udział w jednym szkoleniu o charakterze praktycznym  – 150zł.

Każdy uczestnik otrzymuje certyfikat ukończenia szkolenia.

Kompleksowe omówienie teoretycznych i praktycznych aspektów żywienia
z uwzględnieniem metod szacowania zapotrzebowania energetycznego sportowców oraz optymalizacji makroskładników w celu dostosowania regeneracji i zdolności wysiłkowych sportowców.

Czego dowiesz się na szkoleniu:

Zapotrzebowanie energetyczne – jak dokładni jesteśmy w obliczeniach?

• Metody szacowania zapotrzebowania na energię”
• Jak wyliczyć wydatek energetyczny podczas wysiłku?
• Określanie zapotrzebowania energetycznego w zależności od celu.

Rola białka w kontekście hipertrofii oraz regeneracji uszkodzeń wywołanych wysiłkiem.

• Zapotrzebowanie na białko w różnych scenariuszach.
• Jaka jest bezpieczna granica spożycia białka?
• Bilansowanie diet roślinnych.

Węglowodany i ich rola w procesie treningowym oraz powysiłkowej regeneracji.

• Zapotrzebowanie na węglowodany w zależności do stylu życia i poziomu aktywności.
• Manipulacje węglowodanami w diecie w celu poprawy zdolności wysiłkowych.

Tłuszcz jako niezbędny element diety dla wspomagania układu hormonalnego.

• Zapotrzebowanie na tłuszcze w różnych scenariuszach.
• Skrajne podejścia do ilości tłuszczu w diecie jako element strategii żywieniowej.
• Dieta wysokotłuszczowa vs wysokowęglowodanowa w kontekście kształtowania sylwetki.

Do kogo skierowane jest szkolenie:

• do trenerów personalnych;
• do trenerów przygotowania motorycznego;
• do fizjoterapeutów;
• do osób trenujących rekreacyjnie, które chcą poznać nowe metody treningowe.

Wykładowcy:

dr Mateusz Gawełczyk

Czas trwania:

1h

Godzina szkolenia:

18:00 - 18:45

Koszty:

Udział w jednym szkoleniu o charakterze praktycznym  – 150zł

Każdy uczestnik otrzymuje certyfikat ukończenia szkolenia.

Omówienie metod treningowych w oparciu o kontrolę prędkości (VBT- ang. velocity based training) wraz z praktycznymi aplikacjami w treningu oporowym.

Czego dowiesz się na szkoleniu ?

1. Jak wykorzystać VBT do bieżącej kontroli treningu i określenia dyspozycji zawodnika.
2. Omówienie i analiza zmiennych:

• MV (ang. vean velocity) – średnia prędkość;
• MPV (ang. mean propulsive velocity) – średnia prędkość napędowa;
• PV (ang. peak velocity) - szczytowa prędkość;
• RFD (ang. rate of force development) – prędkość rozwijania siły;
• RPD (ang. rate of power development) – prędkość rozwijania mocy;
• Partial velocity.

3. Jak modyfikować parametry treningowe (ilość serii, ilość powtórzeń, czas przerw wypoczynkowych).
4. Spadek prędkości sztangi a bieżąca modyfikacja jednostki treningowej.
5. VBT a cel treningu (kształtowanie siły i mocy mięśniowej, hipertrofia, wytrzymałość siłowa).
6. Określanie zmiennych VBT w zależności od rodzaju ćwiczenia oporowego i wartości obciążenia zewnętrznego.
7. VBT – Czy zakres ruchu ma znaczenie?
8. Charakterystyka oraz przykłady urządzeń pomiarowych.
9. Tworzenie profili (load-velocity profile) i baz danych dla poszczególnych zawodników.

Do kogo skierowane jest szkolenie?

• do trenerów personalnych;
• do trenerów przygotowania motorycznego;
• do fizjoterapeutów;
• do osób trenujących rekreacyjnie, które chcą poznać nowe metody treningowe. 

Wykładowcy:

• dr hab. Michał Wilk prof. AWF,
• mgr Dawid Gaweł AWF Katowice

Czas trwania:

1h

Godzina szkolenia:

17:00 - 17:45 

Koszty:

Udział w jednym szkoleniu o charakterze praktycznym  – 150zł

Każdy uczestnik otrzymuje certyfikat ukończenia szkolenia.